2 Äpfel
apfel
apfel
<650kcal: Reis-Bowl mit Apfel und Ei mit Queller und Guacamole
dairy_free
healthy_choice
kid_friendly
low_calorie
no_gluten_ingredients
under_30min
vegetarian
Die bunte Bowl mit fruchtigem Apfel, knackigem Queller und Radieschen sowie einem wachsweich gekochten Ei verkörpert den idealen Ausklang eines lauen Sommerabends! Außerdem noch dabei: Guacamole aus leckerer Avocado, für den Frischekontrast Limette und Gurke sowie für den elegant-nussigen Touch geröstetes Sesamöl. Lass es dir schmecken!
Utensilien
- mittelgroßer Topf
- kleiner Topf
- Sparschäler
- Messbecher
- Zitruspresse
- Sieb
Allergene
- egg
- sesame
Naehrwerte (pro Portion)
- calories: 567.00 kcal
- carbs: 76.00 g
- fat: 22.60 g
- proteins: 16.60 g
Notizen
Zutaten
2 Lauchzwiebeln
auchzwiebeln
auchzwiebeln
4 Bio-Eier
bio-eier
bio-eier
300g Express-Naturreis
express-naturreis
express-naturreis
2 Becher Guacamole
guacamole
guacamole
1 Päckchen geröstetes Sesamöl
päckchen geröstetes sesamöl
päckchen geröstetes sesamöl
2 Päckchen Sesam
päckchen sesam
päckchen sesam
60g Queller
queller
queller
1 Bund Radieschen
radieschen
radieschen
1 große Gurke
roße gurke
roße gurke
Salz und Pfeffer
salz und pfeffer
salz und pfeffer
1 unbehandelte Limette
unbehandelte limette
unbehandelte limette
Schritte
Schritt 1
In einem mittelgroßen Topf 600ml leicht gesalzenes Wasser zum Kochen bringen. Die __Gurke__ mit einem Sparschäler in lange, dünne Streifen schneiden, dabei das Kerngehäuse aussparen. Die __Gurkenstreifen__ mit ½TL Salz vermengen und beiseitestellen.
Schritt 2
Den __Reis__ in das kochende Wasser geben und abgedeckt bei niedrigster Hitze 8–10Min. kochen, bis das Wasser aufgesogen und der __Reis__ gar ist. Noch ca. 5Min. ohne Hitzezufuhr ziehen lassen.
Schritt 3
In einem kleinen Topf ausreichend Wasser für die __Eier__ zum Kochen bringen. Die __Eier__ vorsichtig in das kochende Wasser geben und bei mittlerer Hitze 4–5Min. (Eigelb noch flüssig) oder 7–8Min. (Eigelb fest) kochen lassen. Anschließend zum Abschrecken in kaltes Wasser legen.
Schritt 4
Die __Radieschen__ in dünne Scheiben schneiden. Die __Lauchzwiebeln__ in feine Ringe schneiden. Die __Äpfel__ halbieren, entkernen und in kleine Würfel schneiden. Die __Limette__ halbieren und auspressen. In einem Sieb möglichst viel Flüssigkeit aus den __Gurken__ auspressen, dann die __Gurken__ mit __1EL Limettensaft__ vermengen. Den __Queller__ mit dem __Sesamöl__ vermengen.
Schritt 5
Die __Guacamole__ nach Geschmack mit dem __restlichen Limettensaft__ sowie Salz und Pfeffer verfeinern.
Schritt 6
Die __Eier__ schälen und halbieren. Den __Reis__ auf tiefe Schalen oder Teller verteilen und die __Radieschen__, die __Guacamole__, die __Gurken__, die __Apfelstückchen__, den __Queller__ und die __Eier__ darauf verteilen. Mit den __Lauchzwiebeln__ und dem __Sesam__ garnieren und servieren.