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ID 27106 | Kategorien: Fleisch, Kartoffeln, Vegetarisch

Schon das farbenfrohe und würzige Ofengemüse mit Süßkartoffel, Blumenkohl und Karotte ist ein Showstopper. Aber auch das mit Oregano verfeinerte Bio-Hähnchen mit seinem saftig-zarten Fleisch hat fleißig für seinen Auftritt geübt. Als Zugabe darf natürlich der cremige Joghurt mit Zitrone nicht fehlen. Ein Programm, das nach Wiederholung schreit.

Utensilien

• Backofen
• Backblech und Backpapier
• mittelgroße Pfanne
• Zitruspresse

Allergene

• milk

Naehrwerte (pro Portion)

• calories: 573.00 kcal
• carbs: 42.40 g
• fat: 24.10 g
• proteins: 41.00 g

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Notizen

Zutaten

1 Becher Joghurt
joghurt

2 Karotten
karotten

1 kleiner Blumenkohl
kleiner blumenkohl

1 Knoblauchzehe
knoblauchzehe

Olivenöl
olivenöl

1 Pck. Bio-Hähnchenbrustwürfel
pck. bio-hähnchenbrustwürfel

1 Pck. nordafrikanische Gewürzmischung
pck. nordafrikanische gewürzmischung

10g Petersilie & Oregano
petersilie & oregano

1 rote Zwiebel
rote zwiebel

Salz und Pfeffer
salz und pfeffer

1 Süßkartoffel
süßkartoffel

1 unbehandelte Zitrone
unbehandelte zitrone

Schritte

Schritt 1

Den Backofen auf 245°C (225°C Umluft) vorheizen. Die __Oreganoblätter__ von den Stängeln zupfen und fein schneiden. Den __Knoblauch__ schälen und mit der breiten Seite eines Messers leicht zerdrücken.

Schritt 2

Die __½ des Oregano__ mit 1EL Olivenöl und je 1 Prise Salz und Pfeffer verrühren. Die __Zwiebel__ schälen, halbieren und in ca. 2cm dicke Spalten schneiden. Die __Süßkartoffel samt Schale__ in ca. 1cm dicke Scheiben schneiden. Die __Karotten__ ggf. schälen und längs in etwa fingerdicke Stifte schneiden. Den __Blumenkohl__ in Röschen schneiden.

Schritt 3

Den __Blumenkohl__, die __Süßkartoffeln__, die __Karotten__ und die __Zwiebeln__ mit der __Gewürzmischung__, 1EL Olivenöl und je 1 kräftigen Prise Salz und Pfeffer vermengen. Das __Gemüse__ und den __Knoblauch__ auf einem mit Backpapier ausgelegten Backblech verteilen und im Ofen 25–30Min. rösten, bis das __Gemüse__ gar ist. Den __Knoblauch__ nach ca. 10Min. Backzeit entfernen und beiseitelegen.

Schritt 4

Das __Fleisch__ trocken tupfen und mit dem __Oregano-Öl__ vermengen.

Schritt 5

Das __Fleisch__ in einer mittelgroßen Pfanne mit 1TL Olivenöl bei mittlerer bis starker Hitze 3–4Min. rundum goldbraun anbraten. Das __Fleisch__ zu dem __Gemüse__ auf das Backblech geben und für die restlichen 6–8Min. der Backzeit mitgaren. Die __Zitrone__ halbieren und auspressen. __1EL Zitronensaft__ über das __Gemüse__ und das __Fleisch__ träufeln.

Schritt 6

Den __Knoblauch__ mit einer Gabel zerdrücken und mit dem __Joghurt__ verrühren. Den __Dip__ nach Geschmack mit Salz, Pfeffer und dem __übrigen Zitronensaft__ würzen. Die __Petersilienblätter__ abzupfen und grob schneiden. Das __Fleisch__ und das __Gemüse__ mit dem __Dip__ anrichten. Mit der __Petersilie__ und dem __restlichen Oregano__ garniert servieren.