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ID 36960 | Kategorien: Fleisch, Kartoffeln

Zur leckeren Quinoa mit Roter Bete und Mandarine servierst du saftig gebratenes Hähnchenbrustfilet, gebackene Süßkartoffeln und einen leichten Joghurtdip, der mit einer leckeren Gewürzmischung fein abgeschmeckt wird. Das ist schnelle Feierabendküche, wie wir sie lieben!

Koch-Tipp

Da Rote Bete stark färbt, am besten mit Handschuhen und Schürze arbeiten.

Utensilien

• Backofen
• Backblech und Backpapier
• mittelgroße Pfanne
• Sparschäler

Allergene

• milk

Naehrwerte (pro Portion)

• calories: 785.00 kcal
• carbs: 68.20 g
• fat: 34.90 g
• proteins: 42.00 g

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Notizen

Zutaten

1 Lauchzwiebel
auchzwiebel

10g Dill
dill

250g Express-Vollkornquinoa
express-vollkornquinoa

1 Packung Hähnchenbrustfilet
hähnchenbrustfilet

1 Becher Joghurt
joghurt

1 Mandarine
mandarine

Olivenöl
olivenöl

1 Päckchen nordafrikanische Gewürzmischung
päckchen nordafrikanische gewürzmischung

2 Rote Beten
rote beten

Salz und Pfeffer
salz und pfeffer

1 Süßkartoffel
süßkartoffel

Schritte

Schritt 1

Den Backofen auf 240°C (220°C Umluft) vorheizen. Die __Süßkartoffel__ schälen und in ca. 0,5cm dünne, pommesartige Stifte schneiden. Die __Roten Beten__ schälen und in 0,5cm große Würfel schneiden. Das __Gemüse__ separat auf einem mit Backpapier ausgelegten Backblech mit insgesamt 1EL Olivenöl beträufeln, mit je 1 Prise Salz und Pfeffer würzen und 13–15Min. im Ofen rösten.

Schritt 2

Die __Mandarine__ schälen, die einzelnen Segmente voneinander trennen und diese jeweils einmal quer halbieren. Die __Lauchzwiebel__ in feine Ringe schneiden. Den __Dill samt Stängeln__ fein schneiden.

Schritt 3

Ca. __¾ der Gewürzmischung__ mit 1EL Olivenöl verrühren. Das __Fleisch__ trocken tupfen, in __2 gleich große Stücke__ schneiden und mit dem __Gewürzöl__ einreiben. Mit 1 Prise Salz würzen und in einer mittelgroßen Pfanne bei starker Hitze auf jeder Seite 2–4Min. anbraten, bis das __Fleisch__ durch ist. Das __Fleisch__ auf einem Teller abgedeckt warm halten, die Pfanne aufbewahren.

Schritt 4

Während das __Fleisch__ gart, den __Joghurt__ mit 1 Prise Salz und der __restlichen Gewürzmischung nach Geschmack__ verrühren.

Schritt 5

Die __Quinoa__ in der Pfanne bei mittlerer Hitze ca. 2Min. im __Bratfett__ erwärmen, dabei stetig rühren.

Schritt 6

Die __Rote Bete__, die __Mandarinen__ und den __Dill__ mit der __Quinoa__ vermengen. Mit 1EL Olivenöl und Salz abschmecken. Das __Fleisch__ in Tranchen schneiden und mit der __Rote-Bete-Mandarinen-Quinoa__ und den __Süßkartoffeln__ anrichten. Mit dem __Joghurtdip__ und den __Lauchzwiebeln__ garnieren und servieren.