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ID 38532

Was ist vegan, Low-Carb und voll frühsommerlicher Lebensfreude? Die Antwort findest auf deinem Teller, dem Schauplatz für das gut gelaunte Zusammentreffen von angebratenen Falafeln, nach Kreuzkümmel duftenden Karotten, fruchtigen Orangenstückchen und cremiger Avocado. Keck herausragende Spinatblättchen dienen in Za'atar gerösteten Sonnenblumenkernen als grüne Liegewiese. Hach, kann das Leben nicht immer so einfach sein?

Utensilien

• Backofen
• Backblech und Backpapier
• mittelgroße Pfanne
• Stabmixer mit hohem Gefäß
• Küchenreibe

Allergene

• mustard
• sesame
• sulphites

Naehrwerte (pro Portion)

• calories: 907.00 kcal
• carbs: 40.00 g
• fat: 75.60 g
• proteins: 14.20 g

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Notizen

Zutaten

½TL Senf
½tl senf

1 Avocado
avocado

100g Babyspinat
babyspinat

Essig
essig

1 Packung Falafeln
falafeln

2 Karotten
karotten

1 Knoblauchzehe
knoblauchzehe

Olivenöl
olivenöl

1 Päckchen Kreuzkümmel
päckchen kreuzkümmel

1 Päckchen vegane Mayonnaise
päckchen vegane mayonnaise

1 Päckchen Za'atar-Gewürzmischung
päckchen za'atar-gewürzmischung

Salz und Pfeffer
salz und pfeffer

25g Sonnenblumenkerne
sonnenblumenkerne

1 unbehandelte Orange
unbehandelte orange

Zucker
zucker

Schritte

Schritt 1

Den Backofen auf 240°C (220°C Umluft) vorheizen. Die __Karotten__ ggf. schälen, längs halbieren und in ca. 5cm lange Stücke schneiden. Auf einem mit Backpapier ausgelegten Backblech mit 2EL Olivenöl, dem __Kreuzkümmel__ und 1/2TL Salz vermengen und gleichmäßig verteilen. Den __ungeschälten Knoblauch__ daneben legen und die __Karotten__ auf der mittleren Schiene 18–22Min. backen, bis sie gar sind.

Schritt 2

Die __Sonnenblumenkerne__ in einer mittelgroßen Pfanne mit 2TL Olivenöl bei mittlerer Hitze 1–2Min. goldbraun anrösten. __Vorsicht__, sie können schnell zu dunkel werden. Mit der __Gewürzmischung__ und 1 Prise Salz vermengen, dann zum Abkühlen aus der Pfanne nehmen und beiseitestellen.

Schritt 3

4TL Olivenöl mit 2TL hellem Essig, 1/2TL Senf, 1/2TL Zucker sowie je 1 kräftigen Prise Salz und Pfeffer zu einem __Dressing__ verrühren. Die __1/2 der Orangenschale__ fein abreiben, dann die __Orange__ schälen und vertikal halbieren. Das __Fruchtfleisch__ in ca. 1cm dicke Scheiben schneiden und mit der __Orangenschale__ unter das __Dressing__ rühren.

Schritt 4

Die __Avocado__ halbieren, den Kern entfernen und das __Fruchtfleisch__ in der Schale kreuzweise einschneiden. Die vorgeschnittenen __Avocadowürfel__ mit einem Löffel aus der Schale lösen und mit dem __Spinat__ vorsichtig unter das __Dressing__ heben.

Schritt 5

Die Pfanne auswischen, dann die __Falafeln__ mit 1EL Olivenöl bei starker Hitze ca. 4Min. rundum goldbraun anbraten.

Schritt 6

Den __Knoblauch__ aus der Schale pressen, mit der __Mayonnaise__ und 1TL Wasser in einem hohen Gefäß mit einem Stabmixer cremig pürieren und mit Pfeffer abschmecken. Den __Salat__ auf Teller verteilen und die __Ofenkarotten__ sowie die __Falafeln__ darauf anrichten. Mit der __Knoblauchmayonnaise__ beträufeln, mit den __Sonnenblumenkernen__ bestreuen und servieren.