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ID 39452 | Kategorien: Fleisch, Kartoffeln

Wusstest du, dass Ras el-Hanout aus nicht weniger als zehn verschiedenen Gewürzen besteht? In manchen Regionen sind es gar mehr als dreißig! Dabei hat jeder Händler seine ganz eigene Mischung. Unsere Version mit Kardamom, Zimt und Nelken passt wunderbar zum zarten Hähnchenbrustfilet, dem locker-leichten Bulgursalat mit getrockneten Aprikosen und dem frischen Joghurtdip. Mmmh!

Utensilien

• Backofen
• 2 Auflaufformen
• kleiner Topf mit Deckel
• Messbecher

Allergene

• gluten
• milk
• sulphites
• tree_nuts

Naehrwerte (pro Portion)

• calories: 969.00 kcal
• carbs: 80.30 g
• fat: 45.80 g
• proteins: 49.80 g

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Notizen

Zutaten

1 Lauchzwiebel
auchzwiebel

150g Bulgur
bulgur

Essig
essig

50g getrocknete Aprikosen
getrocknete aprikosen

1 Packung Hähnchenbrustfilet
hähnchenbrustfilet

1 Becher Joghurt
joghurt

1 Karotte
karotte

1 Kopfsalat
kopfsalat

50g Mandelblättchen
mandelblättchen

Olivenöl
olivenöl

1 Päckchen gemahlener Kreuzkümmel
päckchen gemahlener kreuzkümmel

1 Päckchen Harissa-Gewürzmischung
päckchen harissa-gewürzmischung

1 Päckchen Ras-el-Hanout-Gewürzmischung
päckchen ras-el-hanout-gewürzmischung

Salz und Pfeffer
salz und pfeffer

Schritte

Schritt 1

Den Backofen auf 240°C (220°C Umluft) vorheizen. In einem kleinen Topf 300ml leicht gesalzenes Wasser für den __Bulgur__ zum Kochen bringen. Den __Joghurt__ mit __1/4 der Harissa-Gewürzmischung oder mehr nach Geschmack__, 1 kräftigen Prise Salz und 1 Prise Pfeffer glatt rühren und kühl stellen.

Schritt 2

Das __Fleisch__ trocken tupfen, mit 1EL Olivenöl, der __1/2 des Ras el-Hanout__ und je 1 kräftigen Prise Salz und Pfeffer einreiben und in eine Auflaufform legen.

Schritt 3

Die __Karotte__ ggf. schälen, in dünne Scheiben schneiden und in einer weiteren Auflaufform mit 1EL Olivenöl, dem __restlichen Ras el-Hanout__ und je 1 Prise Salz und Pfeffer vermengen. Das __Fleisch__ und die __Karotten__ in den Ofen geben und 12–15Min. backen, bis das __Fleisch__ gar ist. In den letzten 2–3Min. die __Mandelblättchen__ neben den __Karotten__ auf das Blech geben und mitrösten.

Schritt 4

Den __Bulgur__ und den __Kreuzkümmel__ in das kochende Wasser rühren und abgedeckt bei niedriger Hitze 4–5Min. sanft köcheln lassen. Dann die __Aprikosen__ hinzufügen und den __Bulgur__ mit den __Aprikosen__ weitere 4–5Min. köcheln, bis das Wasser aufgesaugt und der __Bulgur__ gar ist. Noch ca. 5Min. ohne Hitzezufuhr ziehen lassen.

Schritt 5

Den __Salat__ vom Strunk befreien und in mundgerechte Stücke schneiden. Die __Lauchzwiebel__ in dünne Ringe schneiden. Den __Bulgur__ mit einer Gabel auflockern und mit den __Mandelblättchen__, dem __Salat__, der __1/2 der Lauchzwiebeln__, 1EL Olivenöl, 1EL Essig und je 1 kräftigen Prise Salz und Pfeffer vermengen.

Schritt 6

Das __Fleisch__ in Tranchen schneiden, mit den __Karotten__ auf dem __Bulgursalat__ anrichten und mit den __restlichen Lauchzwiebeln__ garniert servieren. Den __Joghurtdip__ dazu reichen.