Zurueck zur Liste

ID 39729 | Kategorien: Fleisch, Kartoffeln, Vegan

„Man gönnt sich ja sonst nichts“, findet das Hähnchenfilet und lässt sich entspannt in ein warmes Bad aus duftendem Zitronengras, Ingwer und Kokosmilch gleiten. Für das Date mit Süßkartoffeln, Paprika und Brokkoli möchte es sich von seiner besten Seite zeigen, schließlich wird sich sein exquisiter Freundeskreis heute in die betörenden Düfte würziger Sojasauce und Limette hüllen. Vorfreude ist doch die schönste Freude!

Utensilien

• Backofen
• Backblech und Backpapier
• mittelgroße Pfanne
• Messbecher
• Küchenreibe
• Zitruspresse

Allergene

• gluten
• soy

Naehrwerte (pro Portion)

• calories: 706.00 kcal
• carbs: 34.90 g
• fat: 43.80 g
• proteins: 38.10 g

Originalrezept oeffnen

Notizen

Zutaten

1 Lauchzwiebel
auchzwiebel

1 Brokkoli
brokkoli

1 Packung Hähnchenbrustfilet
hähnchenbrustfilet

1 Stück Ingwer
ingwer

1 Knoblauchzehe
knoblauchzehe

200ml Kokosmilch
kokosmilch

Pflanzenöl
pflanzenöl

1 rote Paprika
rote paprika

Salz und Pfeffer
salz und pfeffer

25ml Sojasauce
sojasauce

1 Süßkartoffel
süßkartoffel

1 unbehandelte Limette
unbehandelte limette

1 Zitronengrasstange
zitronengrasstange

Schritte

Schritt 1

Den Backofen auf 240°C (220°C Umluft) vorheizen. Die __Süßkartoffel__ schälen und in 0,5cm dünne Scheiben schneiden. Die __Paprika__ vierteln, entkernen und in 1–2cm breite Streifen schneiden. Die __Limettenschale__ abreiben, dann die __Limette__ halbieren und auspressen.

Schritt 2

Das __Gemüse__ auf einem mit Backpapier ausgelegten Backblech mit der __1/2 der Sojasauce__, der __1/2 des Limettensafts__, 1EL Pflanzenöl sowie je 1 Prise Salz und Pfeffer vermengen und 18–20Min. im Ofen backen. Den __Brokkoli__ in 2–3cm große Röschen schneiden und mit der __restlichen Sojasauce__ und 1 Prise Pfeffer vermengen. Nach 10Min. Backzeit zum __Gemüse__ aufs Blech geben und mitrösten.

Schritt 3

Das __Zitronengras__ halbieren und mit einem Nudelholz oder einer schweren Pfanne flach klopfen. Den __Knoblauch__ und den __Ingwer__ schälen und fein reiben. Die __Lauchzwiebel__ in feine Ringe schneiden.

Schritt 4

Das __Fleisch__ trocken tupfen und horizontal halbieren, dann mit je 1 Prise Salz und Pfeffer würzen. In einer mittelgroßen Pfanne mit 1EL Pflanzenöl bei starker Hitze auf jeder Seite 1–2Min. goldbraun anbraten und aus der Pfanne nehmen.

Schritt 5

Das __Zitronengras__, den __Knoblauch__ und den __Ingwer__ mit 1EL Pflanzenöl in die Pfanne geben und bei mittlerer Hitze ca. 1Min. anbraten, dann mit der __Kokosmilch__ sowie 50–75ml Wasser ablöschen. Die __Sauce__ zum Kochen bringen und mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Schritt 6

Das __Fleisch__ in die Pfanne geben und bei mittlerer bis starker Hitze in 6–7Min. gar köcheln. Das __Zitronengras__ entfernen, die __Sauce__ mit dem __restlichen Limettensaft__ sowie Salz und Pfeffer abschmecken. Das __Fleisch__ in Tranchen schneiden, mit dem __Gemüse__ auf Teller verteilen, mit der __Sauce__ beträufeln und mit den __Lauchzwiebeln__ und der __Limettenschale__ garniert servieren.