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ID 47524 | Kategorien: Fleisch, Vegetarisch

Blumenkohl ist doch ein echter Tausendsassa, wusstest du, dass er sogar Reis ersetzen kann? Als Beilage zu diesem köstlich-cremigen Hähnchencurry wird er geraspelt und im Ofen gebacken. Perfekt für alle, die mal wieder mehr Gemüse essen oder einfach mal auf ein paar Kohlenhydrate verzichten wollen – und für alle Neugierigen, die ihren Geschmackshorizont erweitern wollen!

Utensilien

• große Pfanne
• mittelgroßer Kochtopf

Allergene

• sulphites

Naehrwerte (pro Portion)

• calories: 624.00 kcal
• carbs: 23.80 g
• fat: 38.90 g
• proteins: 39.70 g

Originalrezept oeffnen

Notizen

Zutaten

1x Blumenkohl
blumenkohl

1 Stück frischer Ingwer
frischer ingwer

10g frischer Koriander
frischer koriander

1 Packung Hähnchenbrustfilet
hähnchenbrustfilet

1 Packung Kirschtomaten
kirschtomaten

1 Knoblauchzehe
knoblauchzehe

Olivenöl
olivenöl

1 Päckchen Masala-Gewürzmischung
päckchen masala-gewürzmischung

1 Packung Rosinen
rosinen

Salz
salz

Schwarzer Pfeffer
schwarzer pfeffer

Weizenmehl
weizenmehl

1 Zwiebel
zwiebel

Schritte

Schritt 1

Den Backofen auf 200°C Umluft (220°C Ober-/Unterhitze) vorheizen. Die __Kirschtomaten__ halbieren. Den __Ingwer__ schälen und fein würfeln. __Tipp:__ Den __Ingwer__ am besten mit einem kleinen Löffel schälen. Die __Zwiebel__ und den __Knoblauch__ schälen und ebenfalls fein würfeln.

Schritt 2

Den __Ingwer__, die __Zwiebeln__ und den __Knoblauch__ in einem mittelgroßen Topf mit 1EL Olivenöl bei mittlerer Hitze ca. 1–2Min. glasig anschwitzen. Die __Masala-Gewürzmischung__ und 1–2TL Mehl unterrühren und mit der __Kokosmilch__ ablöschen. Die __Sauce__ mit Salz und Pfeffer würzen und ca. 3Min. bei niedriger Hitze sanft köcheln lassen.

Schritt 3

Die __Rosinen__ und die __Kirschtomaten__ hinzugeben, die __Sauce__ einmal kurz aufkochen lassen, dann weiter bei niedriger Hitze sanft köcheln lassen. Erneut mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Schritt 4

Das __Fleisch__ trocken tupfen, längs halbieren und in einer großen Pfanne mit 1EL Olivenöl bei starker Hitze von jeder Seite ca. 1–2Min. scharf anbraten. Das __Fleisch__ aus der Pfanne nehmen, mit Salz und Pfeffer würzen und in eine Auflaufform geben. Die __Sauce__ darübergießen und das __Fleisch__ im Ofen ca. 10–15Min. garen, bis es in der Mitte durchgegart ist.

Schritt 5

Den Strunk des __Blumenkohls__ entfernen, den __Kohl__ halbieren oder ggf. vierteln und mit einer Küchenreibe grob raspeln. Den __Blumenkohlreis__ auf einem mit Backpapier ausgelegten Backblech verteilen, mit 1–2EL Olivenöl beträufeln und mit Salz und Pfeffer würzen. Ca. 10Min im Ofen backen, bis der __Kohl__ an den Rändern leicht braun, aber noch bissfest ist.

Schritt 6

Die __Korianderblätter__ von den Stängeln zupfen und grob hacken. Das __Hähnchen__ mit dem __Blumenkohlreis__ und der __Sauce__ anrichten und mit __Koriander__ garniert servieren.