50g Babyspinat (ungewaschen)
babyspinat
babyspinat
Schawarma-Ofengemüse mit Ei dazu Perlencouscous und Joghurt
kid_friendly
special
vegetarian
Zu Ofengemüse mit herrlichen Röstaromen gibt es lecker gewürzten Perlencouscous mit Datteln und Spinat, weich gekochte Eier und mit Oregano verfeinerten Joghurt, der alle Zutaten auf cremige Weise miteinander verbindet. zum Schwelgen gut! Das Rezept ergibt bei einem 2-Port.-Plan 3, bei einem 4-Port.-Plan 6 Portionen.
Utensilien
- Backofen
- Backblech und Backpapier
- kleiner Topf
- kleine Topf mit Deckel
- Küchenwaage
- Messbecher
- Sieb
Allergene
- egg
- gluten
- milk
Naehrwerte (pro Portion)
- calories: 692.00 kcal
- carbs: 90.30 g
- fat: 25.40 g
- proteins: 24.10 g
Notizen
Zutaten
4 Bio-Eier
bio-eier
bio-eier
400g Bio-Perlencouscous
bio-perlencouscous
bio-perlencouscous
Essig
essig
essig
25g getrocknete Datteln
getrocknete datteln
getrocknete datteln
2 Becher Joghurt
joghurt
joghurt
1 Karotte
karotte
karotte
1 Knoblauchzehe
knoblauchzehe
knoblauchzehe
Olivenöl
olivenöl
olivenöl
1 Pck. Gemüsebrühgewürz
pck. gemüsebrühgewürz
pck. gemüsebrühgewürz
1 Pck. getrockneter Oregano
pck. getrockneter oregano
pck. getrockneter oregano
1 Pck. nordafrikanische Gewürzmischung
pck. nordafrikanische gewürzmischung
pck. nordafrikanische gewürzmischung
Salz und Pfeffer
salz und pfeffer
salz und pfeffer
2 Zucchini
zucchini
zucchini
Schritte
Schritt 1
Den Backofen auf 240°C (220ºC Umluft) vorheizen. In einem kleinen Topf ausreichend Wasser für die __Eier__ aufkochen. Die __Karotte__ ggf. schälen, längs halbieren und quer in 2–3cm dicke Scheiben schneiden. Die __Zucchini__ ebenfalls längs halbieren und quer in 2–3cm dicke Scheiben schneiden.
Schritt 2
Die __Karotten__ und die __Zucchini__ auf einem mit Backpapier ausgelegten Backblech mit 1½EL Olivenöl, der __nordafrikanischen Gewürzmischung__ sowie je 1 kräftigen Prise Salz und Pfeffer vermengen. Den __Knoblauch samt Schale__ dazulegen. Das __Gemüse__ im Ofen in 15–18Min. goldbraun und gar backen.
Schritt 3
__300g Perlencouscous__ in einem mittelgroßen Topf mit 1½EL Olivenöl bei mittlerer bis starker Hitze 1–2Min. anbraten, dann 600ml Wasser und das __Brühgewürz__ zufügen. Abgedeckt bei niedriger Hitze 8–10Min. köcheln lassen, bis das Wasser aufgesaugt und der __Perlencouscous__ gar ist. Die __Datteln__ unterheben, den Topf vom Herd nehmen und abgedeckt warm halten.
Schritt 4
__3 Eier__ vorsichtig in das kochende Wasser geben und in ca. 6Min. weich kochen. __Tipp:__ Wer __härtere Eier__ mag, kocht sie 2Min. länger. Die __Eier__ in ein Sieb abgießen, kalt abschrecken und schälen.
Schritt 5
Den __Knoblauch__ nach ca. 10Min. aus dem Ofen nehmen, vorsichtig schälen und mit einer Gabel zerdrücken. __1½ Becher Joghurt__ mit dem __Knoblauch__, __1 kräftigen Prise getrocknetem Oregano__ und 1½TL Essig verrühren. Den __Joghurt__ ggf. mit mehr __Oregano__, Salz und Pfeffer abschmecken.
Schritt 6
Den __Spinat__ gründlich waschen, dann mit dem __Perlencouscous__, 1TL Olivenöl und 1TL Essig vermengen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und auf Teller verteilen. Die __Eier__ halbieren und mit dem __Ofengemüse__ auf dem __Perlencouscous__ anrichten. Mit dem __Joghurt__ garnieren und servieren.
