400g Blumenkohlreis
blumenkohlreis
blumenkohlreis
Hähnchen in indischer Curry-Joghurt-Sauce mit Gemüse und Mandeln, dazu Blumenkohlreis
healthy_choice
high_vegetable_content
kid_friendly
low_calorie
low_carb
poultry
In der indischen Küche wird häufig Joghurt verwendet – kein Wunder, denn damit bekommt man tolle, cremige Saucen hin, die nicht zu schwer und fettig werden. Das machen wir uns heute zunutze und servieren saftiges Hähnchenfleisch mit Karotten und Tomaten in einer würzigen Joghurt-Curry-Sauce, dazu gibt’s Blumenkohlreis und Mandelblättchen drauf. Cremiger geht’s kaum!
Koch-Tipp
Am besten den Joghurt vor dem Kochen Raumtemperatur annehmen lassen.
Utensilien
- große Pfanne
- mittelgroße Pfanne
Allergene
- milk
- tree_nuts
Naehrwerte (pro Portion)
- calories: 502.00 kcal
- carbs: 30.40 g
- fat: 24.30 g
- proteins: 40.00 g
Notizen
Zutaten
1 Hähnchenbrustfilet
hähnchenbrustfilet
hähnchenbrustfilet
1 Becher Joghurt
joghurt
joghurt
1 Karotte
karotte
karotte
1 Knoblauchzehe
knoblauchzehe
knoblauchzehe
25g Mandelblättchen
mandelblättchen
mandelblättchen
1 Pck. Korma-Currypaste
pck. korma-currypaste
pck. korma-currypaste
Pflanzenöl
pflanzenöl
pflanzenöl
Salz und Pfeffer
salz und pfeffer
salz und pfeffer
2 Tomaten
tomaten
tomaten
1TL Weizenmehl
weizenmehl
weizenmehl
Schritte
Schritt 1
Den __Blumenkohlreis__ in einer mittelgroßen Pfanne mit 1EL Pflanzenöl sowie je 1 kräftigen Prise Salz und Pfeffer bei mittlerer bis starker Hitze 12–14Min. braten, bis er gar ist. Zwischendurch umrühren.
Schritt 2
Den __Joghurt__ mit 1TL Mehl verrühren. Den __Knoblauch__ schälen und fein würfeln. Die __Karotte__ ggf. schälen, längs halbieren und quer in feine Scheiben schneiden. Die __Tomaten__ in ca. 2cm große Würfel schneiden, dabei den Strunk entfernen.
Schritt 3
Die __Mandelblättchen__ in einer großen Pfanne ohne Zugabe von Fett bei mittlerer Hitze 1–2Min. goldbraun anrösten. __Vorsicht__, sie können schnell zu dunkel werden. Zum Abkühlen aus der Pfanne nehmen und beiseitestellen.
Schritt 4
Das __Fleisch__ mit etwas Küchenkrepp trocken tupfen und horizontal halbieren. Mit je 1 Prise Salz und Pfeffer würzen und mit der __½ der Currypaste__ einreiben. Das __Fleisch__ in der Pfanne mit 1EL Pflanzenöl bei starker Hitze von jeder Seite 2–3Min. goldbraun anbraten. Aus der Pfanne nehmen und beiseitestellen.
Schritt 5
In derselben Pfanne die __Karotten__, die __Tomaten__ und den Knoblauch bei mittlerer Hitze ca. 2Min. anbraten. Mit je 1 Prise Salz und Pfeffer würzen und __1EL Currypaste__ sowie 75ml Wasser zufügen. Einmal aufkochen, das __Fleisch__ zurück in die Pfanne geben und in ca. 5Min. gar köcheln.
Schritt 6
Wenn das __Fleisch__ gar ist, vom Herd nehmen und 1–2Min. abkühlen lassen. __2EL Sauce__ in den __Joghurt__ rühren und die __Joghurtmischung__ dann in die Pfanne mit der __restlichen Sauce__ geben. Das sorgt dafür, dass die __Sauce__ nicht gerinnt. Mit Salz, Pfeffer und ggf. mehr __Currypaste__ abschmecken. Das __Fleisch__ mit der __Sauce__ und dem __Blumenkohlreis__ anrichten und servieren.
